Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, tiện dụng nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko ngừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những cách thức tập dượt hiệu quả và được yêu thích nhất trên toàn cầu. không chỉ là chọn lựa hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực sự hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. tía đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và nỗ lực phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp những thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông di cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, nhanh chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh
Vậy, thực chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, hội tụ vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt phê chuẩn các chuyển động có kiểm soát và chuẩn xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trọng tâm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm những nhóm cơ chủ chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện 1 cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu không phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt sức, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thon gọn, bền bỉ và kg đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi vận động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện dụng từ mỗi buổi tập.
- tập kết (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tập hợp vào từng chuyển động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi tinh thần, ko có chuyển động nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng điểm của cơ thể.
- hơi thở (Breathing): khá thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng 1 cách gần như và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
- chính xác (Precision): thực hiện động tác một cách chuẩn xác là cực kỳ quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng 1 vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): các động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được thiết kế như một cách thức phục hồi chức năng. Chính bởi thế, nó đặc thù an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ quát nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ biến nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, các dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác chuẩn xác hơn.
- điểm mạnh: tiện lợi, có thể tập ở bất cứ đâu, mức giá thấp, ưa thích cho người mới bắt đầu làm quen với các nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập luyện sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp thuận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: cái máy nổi tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): một chiếc “giường” lớn với khuông kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, thích hợp cho các bài tập bình phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, cực kỳ hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm 1 chiếc thang và một bề mặt cong hình hậu sự rượu, hoàn hảo cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
điểm mạnh của Pilates với máy: tương trợ định tuyến cơ thể chuẩn xác, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, xuất sắc cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các thuận tiện đáng ngạc nhiên mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thuôn gọn, săn chắc: Pilates tụ hợp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, kg đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: tất cả những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự xếp đặt của cột sống, Pilates là “liều thuốc” lý tưởng cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: những đi lại có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ chuyển động của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa những phòng ban cơ thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm bít tất tay, cải thiện ý thức: Việc hội tụ vào khá thở và vận động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thảnh thơi..
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng tai” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
- ngừa và hỗ trợ phục hồi chấn thương: Pilates là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp ngừa và phục hồi chấn nhãn hàng quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự tuyển lựa cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. dù rằng có 1 số điểm tương đồng (tụ họp vào kết nối tâm não-thân thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| xuất xứ | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một phương pháp vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa rồi như một thực hiện tâm linh. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong thái và phục hồi chức năng. | Kết nối tâm khảm, thân thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| tương đối thở | Sử dụng hơi thở để kích hoạt và hỗ trợ di chuyển. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. | hơi thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt vận động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví như: Ujjayi). |
| đi lại | các di chuyển năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ những tư thế tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời gian cố định, kết hợp với những chuỗi đi lại (Vinyasa). |
| yếu tố linh tính | không có. Hoàn toàn là 1 phương pháp rèn luyện thể chất. | cực kỳ rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ thông, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. dụng cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh mấu chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là chọn lựa xuất sắc. Nếu bạn kiếm tìm sự thăng bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá khía cạnh tâm linh, Yoga có thể phù hợp hơn. ngoài ra, chọn lọc tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được tiện lợi toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là một bài tập, đó là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây ko chỉ đơn giản là 1 chuỗi những bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, 1 công nghệ về đi lại, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể 1 cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự yên bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates mang đến, như lời hẹn của chính người sáng lập: 1 thân thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
